政企案例 | 相“愈”夏季 “虑”心同行 正念冥想-沙龙活动
中盟EAP 2024-08-12 15:56
正念冥想 为增强职工对身心健康的关注，提升职工身心健康水平，让职工及时缓解心理压力和焦虑情绪，培养积极向上心态，某地综合行政执法队在7月12号开展了"相“愈”夏季-“虑”心同行"正念冥想活动。 旨在帮助职工们进行情绪调适，以正念的形式舒缓身心，探索内心平静之旅，接下来让我们一起来回顾一下活动的精彩瞬间吧！ 正念是什么？ 图 | 正念冥想活动 活动伊始，老师向职工们问道“什么是正念？”并给出了三个简单而精准的词：第一，当下；第二，觉察；第三，不去评判。引导大家选择一个可以注意的对象，舒服地坐着闭上眼睛，调整呼吸，将注意力集中于对象上，无论头脑中出现什么想法，只需做到不批判、不后悔、不害怕。 职工们诉说自己的压力事件，有工作压力，有沟通压力，还有人际压力等等，将这些压力释放出来后，正念冥想训练老师引出正念冥想的方式进行减压，先让职工们进行了10分钟的正念伸展，伴随着音频引导，职工们缓慢站起，调整呼吸，放松身体，慢慢进入冥想状态，集中当下。 正念伸展 随着音乐的进行，老师带领大家进入放松筋骨、舒缓肌肉的环节。老师引导大家利用正念的力量，慢慢地伸展身体，感受每一个动作带来的感觉，让身体和思绪进入一种和谐的状态。 静心＆呼吸练习 睡着灯光缓缓的暗下，大家闭上眼睛，调整呼吸，将注意力缓缓集中在当下的每一个瞬间，感受着空气进出身体的微妙变化，抛开外界的喧嚣与纷扰。 在冥想的过程中，每个人都沉浸在自己的内心世界里。有人感受到了长久以来从未有过的放松，压力仿佛随着每一次呼气渐渐消散；有人在专注于呼吸的时刻，突然对生活中的问题有了新的思考和感悟；还有人在这片刻的宁静中，重新找回了内心的力量与自信。 灯光缓缓重新亮起，大家也徐徐睁开眼睛。老师紧接着贴心地询问大家的感受。 有职工反馈说：刚开始的时候，内心充斥着不耐烦的情绪，脑海中各种各样的思绪接二连三地浮现。冥想的核心是专注当下，“冥想，就是持续不断地练习把注意力轻轻地拉回到呼吸之上”。更有甚者幽默地表示：“我都感觉自己迷迷糊糊地睡着了”。 颂钵音疗 海风温柔地拂过脸颊。而清脆的鸟叫声，又宛如引领大家步入了幽静的森林，与大自然亲密相拥。在这些空灵声音的环绕下，职工们逐渐放松身心，抛开日常的烦恼与压力，进入到一种深度宁静的状态，与自己的心灵建立起深刻的连接。 鸟声，青蛙声，海浪声，甚至是打雷声，都从老师神奇的器皿中传出。 颂钵音疗环节结束后，职工们意犹未尽，热烈的互动交流，体验着各种铜锣、颂缽等音疗乐器互动交流环节后，现场职工与讲师进行合影留念。 正念冥想结语 正念冥想，让城管队员们学会专注当下，更好地觉察自我、管理情绪，以更加平和、稳定的心态投入到城市管理工作中。此次活动是心灵滋养的起点，未来，让我们继续在正念的指引下，为城市的美好明天贡献力量，期待下一次的相聚，共同踏上心灵成长之旅！
