政府案例 | 正念冥想·呼吸颂钵疗愈沙龙——职工身心放松之旅

中盟EAP 2025-11-17 15:04

正念冥想·呼吸

颂钵疗愈沙龙

2025年10月23日下午，由上海市普陀区疾病预防控制中心（普陀区卫生健康监督所）主办、上海洄澜心理咨询中心协办的"正念冥想 · 呼吸"颂钵疗愈沙龙在温馨静谧的氛围中顺利开展。

赋能职工，从“心”开始

活动伊始，陈老师与大家共同探讨了"心理健康"的真正含义。她指出，心理健康不仅仅是"心情愉快，情绪稳定"，更包括"能够有效应对压力"、"拥有良好的人际关系"以及"保持积极的生活态度"。尤其对于长期处于高强度、快节奏工作环境中的办公室白领而言，唯有身心和谐，才能在职场与生活中持续绽放能量。

情绪管理实用技巧

4-7-8呼吸法与蝴蝶拍技术

陈老师重点介绍了两种简单易行的情绪调节方法，特别适合在办公间隙或工作压力突袭时使用：

4-7-8呼吸法：通过深吸4秒、屏息7秒、慢呼8秒的节奏，快速平复焦虑，调节自律神经，尤其适用于商务会议前、午休间隙或高强度工作后；

蝴蝶拍技术：双手交叉轻拍上臂，模仿蝴蝶振翅，结合正向意念，帮助自我安抚、增强安全感，可在工位旁快速实施，有效缓解职场中的即时情绪波动。

现场职工在陈老师的引导下亲身体验，短短几分钟内即感受到身心状态的明显转变。

颂钵疗愈：声音振动中的身心整合

陈老师以颂钵为载体，通过绵延悠长的音波振动，引导大家进入深度放松状态。在钵音的环绕中，参与者们逐步释放压力，唤醒身体自愈力，实现从身体到心灵的整体调和。

本次活动不仅普及了心理健康知识与实用情绪管理技巧，更通过颂钵这一传统疗愈工具，让平时奔波于商务楼宇间的职工在声音的共振中学会自我关照、静心赋能。未来，普陀区疾控中心将继续推出多元化的身心健康活动，进一步关注办公室白领的心理需求，为楼宇职场的可持续发展注入"心"动力。

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